Lanj

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Lanj hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizüstə başla və bir ayağını irəli ataraq dabanını tam yerə bas.
2. Hər iki qolunu başının üzərinə qaldırarkən budlarını irəliyə doğru itələ.
3. Dərindən nəfəs alaraq sinəni yuxarı qaldır və tavana doğru uzan.

Məsləhətlər

• Müvazinəti qorumaq üçün öndəki dizini topuğunun tam üzərində saxla.
• Arxadakı ayağını işə salmaq üçün arxa ayağının üstünü yerə bas.
• Aşağı kürəyinə yük düşməməsi üçün gövdəni dik saxla.

Düzəlişlər

• Qollarını yuxarı qaldırmaq çətin gəlirsə, əllərini öndəki budunun üzərinə qoy.
• Rahatlıq üçün arxadakı dizinin altına dəsmal və ya yastıq qoy.
• Ehtiyac olduqda müvazinət üçün divardan və ya stuldan tut.

Bütün hərəkətlər