- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
PəncələrTopuqlar
Uzanaraq Topuq Dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqların uzadılmış və qolların yanlarında sərbəst şəkildə arxası üstə uzan.
- Bir dizini bük, sinənə doğru çək və hər iki əlinlə budundan tut.
- Topuğunu fırladaraq ayağınla yavaş dairələr cız və hər bir neçə təkrarla istiqaməti dəyiş.
Məsləhətlər
- Budlarını və dizlərini sabit saxlayaraq hərəkəti yalnız topuğunda hiss et.
- Ən yaxşı nəticə üçün dairələri axıcı və nəzarətli şəkildə et.
Düzəlişlər
- Ayağını yuxarıda saxlamaq çətin gəlirsə, onu yerə qoy və topuğunu o vəziyyətdə fırlat.
