Uzanaraq Dörd Rəqəmi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–240 san

Uzanaraq Dörd Rəqəmi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin bükülü və ayaqların tam yerə basılmış şəkildə arxası üstə uzan.
2. Bir topuğunu digər ayağının dizdən bir az yuxarı hissəsinə çarpaz qoy.
3. Altdakı ayağını qaldır və əllərini budunun arxasında birləşdirərək ayaqlarını yavaşca sinənə doğru çək.

Məsləhətlər

• Başını və çiyinlərini yerdə sərbəst burax.
• Aşağı kürəyini yavaşca xalçaya doğru basılı saxla.

Düzəlişlər

• Əgər əlin çatmırsa, budunun arxasından bir kəmər keçir.
• Daha yüngül bir dartınma üçün altdakı ayağını yerdə saxla.

Bütün hərəkətlər