Uzanaraq Arxa Bud Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Uzanaraq Arxa Bud Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin bükülü və ayaqların yerə basılmış şəkildə arxası üstə uzan.
2. Digər ayağın yerdə qalarkən bir ayağını tavana doğru uzat.
3. Əllərini qaldırdığın ayağının bud və ya baldır arxasına qoy və onu yavaşca sinənə doğru çək.

Məsləhətlər

• Budlarını və aşağı kürəyini yerə doğru basılı saxla.
• Həddindən artıq dartınmanın qarşısını almaq üçün qaldırılmış dizini bir az bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əgər rahat çata bilmirsənsə, ayağına bir kəmər və ya dəsmal dola.

Bütün hərəkətlər