Uzanaraq Ön Bud Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Uzanaraq Ön Bud Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və üst-üstə qoyulmuş şəkildə bir böyrü üstə uzan.
2. Üstdəki dizini bükərək dabanını sağrına doğru çək və əlinlə topuğundan tut.
3. Dabanını yavaşca özünə doğru çəkərkən budlarını eyni xətdə saxla və dartınarkən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Dartınmanı dərinləşdirmək üçün budlarını bir az irəliyə doğru itələ.
• Əlavə müvazinət üçün altdakı ayağını bir az bük.

Düzəlişlər

• Əlinlə çatmaq çətindirsə, ayağına bir kəmər və ya dəsmal dola.

Bütün hərəkətlər