Böyrü üstə uzanaraq ayaq qaldırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Böyrü üstə uzanaraq ayaq qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq və üst-üstə qoyaraq bir böyrü üstə uzan.
2. Başını altdakı qolunun üzərinə qoy və üstdəki əlini bud-çanağına yerləşdir.
3. Mərkəz əzələlərini sıx və təxminən qırx beş dərəcəlik bucaq yaradaraq üst ayağını tavana doğru qaldır.
4. Qısa müddət saxla, nəzarətlə aşağı sal və digər tərəfə keçməzdən əvvəl təkrarla.

Məsləhətlər

• Bədənini düz bir xətt üzərində saxla və çanağının önə və ya arxaya əyilməsinə imkan vermə.

Düzəlişlər

• Ayağını yuxarı qaldırmaq çətindirsə, daha kiçik hərəkət amplitudası ilə işlə.

Bütün hərəkətlər