Oturaq vəziyyətdə burulma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Oturaq vəziyyətdə burulma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq otur, sonra bir ayağını digərinin üzərindən keçirərək pəncəni əks budun xaricinə yerləşdir.
2. Əgər rahatdırsa, altdakı dizini qatla və həmin ayağını əks çanağa doğru gətir.
3. Onurğanı uzat, əks dirsəyini üstdəki dizin xaricinə yerləşdir və dəstək üçün digər əlini arxana qoy.
4. Bədənini bur və sabit nəfəs alaraq baxışlarını arxadakı çiyininin üzərindən yönəlt.

Məsləhətlər

• Burulmanı dərinləşdirməzdən əvvəl onurğanı yuxarıya doğru dikəlt.

Düzəlişlər

• Əgər qatlamaq narahatlıq yaradırsa, altdakı ayağını uzadılmış vəziyyətdə saxla.
• Daha yumşaq bir variant üçün dirsəkdən istifadə etmək əvəzinə, əks qolunla üstdəki dizini qucaqla.

Bütün hərəkətlər