Dar tutuşlu jimdə saxlama

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dar tutuşlu jimdə saxlama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərini çiyin bərabərliyində və ya bir az daha dar qoyaraq yüksək planka vəziyyəti al.
2. Dirsəklərini qabırğalarına yaxın tutaraq bədənini yarıya qədər aşağı sal.
3. Möhkəm planka xəttini qoruyaraq ağırlığı əllər və ayaqlar arasında bərabər payla və bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Çanağının aşağı düşməməsi və ya yuxarı qalxmaması üçün mərkəz əzələlərini sıxılı saxla.

Düzəlişlər

• Dirsəklərini dar tutaraq yükü azaltmaq üçün dizlərini yerə qoy.

Bütün hərəkətlər