Dar ayaqla skvotda saxlama

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dar ayaqla skvotda saxlama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını birləşdirərək və ya bir-birinə çox yaxın tutaraq dayan.
2. Ağırlığı dabanlarında saxlayaraq, sanki stula otururmuş kimi çanağını arxaya və aşağı sal.
3. Sinəni qaldır, kürəyini düz tut və sabit nəfəs alaraq skvot vəziyyətində qal.

Məsləhətlər

• Mümkündürsə, budlarını döşəməyə paralel vəziyyətə gətirməyə çalış.
• Oynaqlarını qorumaq üçün dizlərini ayaq barmaqlarınla eyni xətdə saxla.

Düzəlişlər

• Daha az intensivlik istəyirsənsə, skvotda bir az daha yuxarıda qal.

Bütün hərəkətlər