Boynu önə və arxaya əymə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Boynu önə və arxaya əymə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin rahat vəziyyətdə dik otur və ya ayaq üstə dur.
2. Baxışlarını tavana yönəltmək üçün başını yavaşca arxaya əy və bir nəfəs alıb-verərək fasilə ver.
3. Mərkəzə qayıt və boynunun arxasında dartılmanı hiss edərək çənəni yavaşca sinənə doğru endir.
4. Bir neçə təkrar boyunca bu iki vəziyyət arasında rahatca hərəkət et.

Məsləhətlər

• Hərəkət boyu çiyinlərini ağır və rahat saxla.
• Boyun əzələlərini gərməmək üçün yavaş hərəkət et.

Düzəlişlər

• Hər hansı narahatlıq hiss etsən, hərəkət amplitudasını məhdudlaşdır və başgicəllənmə yaranarsa, dayan.

Bütün hərəkətlər