Boynu önə əymə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Boynu önə əymə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların rahat vəziyyətdə dik otur və ya ayaq üstə dur.
2. Boynunun arxasında dartılmanı hiss edərək çənəni yavaşca sinənə doğru endir.
3. Daha çox dartılma hiss etmək istəyirsənsə, barmaqlarını başının arxasında çarpazlaşdıraraq yüngülcə dəstək ver.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini rahat saxla və kürəyinin üst hissəsini qozbel etməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Bədən ağırlığı ilə olan dartılma sənin üçün kifayətdirsə, əllərindən istifadə etmə.

Bütün hərəkətlər