Boynu yana əymə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Boynu yana əymə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin rahat vəziyyətdə dik otur və dəstək üçün bir əlini stulun və ya budunun üzərinə qoy.
2. Qulağını çiyininə doğru endirərək başını bir tərəfə əy.
3. Yüngül dəstək üçün əks əlini başının yan tərəfinə qoy, sonra hərəkətin yarısında tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Hər iki çiyinini sərbəst və qulaqlarından uzaq saxla.

Düzəlişlər

• Başının ağırlığı kifayət qədər dartılma yaradırsa, əlindən istifadə etmə.

Bütün hərəkətlər