Boyun Fırlatma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Boyun Fırlatma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin rahat şəkildə, qamətini düz tutaraq əyləş.
2. Çənəni sinənə doğru endir, sonra qulağın çiyininin üzərində olacaq şəkildə başını bir çiyinə doğru fırlat.
3. Mərkəzə qayıt və yavaş bir ritmlə davam edərək eyni hərəkəti digər çiyinə doğru təkrarla.

Məsləhətlər

• Gərginlik və ya başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün yavaş hərəkət et.
• Boynunu incitməmək üçün tam dairə cızmaqdan çəkin.

Düzəlişlər

• Əgər narahatlıq hiss etsən, hərəkət amplitudasını kiçilt.

Bütün hərəkətlər