Boyun Dönüşü

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Boyun Dönüşü hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların rahat şəkildə, qamətini düz tutaraq əyləş və ya ayaq üstə dur.
2. Bir çiyininin üzərindən baxmaq üçün başını yavaşca çevir.
3. Yüngülcə dəstək vermək üçün barmaq uclarını çənənə qoy, sonra mərkəzə qayıt və digər tərəfə təkrarla.

Məsləhətlər

• Başını düz tut; yuxarı və ya aşağı əyməkdən çəkin.
• Çiyinlərini və kürəyinin yuxarı hissəsini rahat saxla.

Düzəlişlər

• Əgər boynunda həssaslıq varsa, əlindən istifadə etmə və daha kiçik bir diapazonda hərəkət et.

Bütün hərəkətlər