Tək Qol Qucaqlama

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Tək Qol Qucaqlama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qamətini düz tut və bir qolunu bədənin boyu düz şəkildə əks çiyinə doğru uzat.
2. Digər qolunla dirsəyindən və ya qolunun ön hissəsindən tutaraq onu sinənə doğru çək.
3. Bir neçə nəfəs bu vəziyyətdə qal, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Əyilmək əvəzinə gövdəni dik saxla.
• Çiyininin dartıla bilməsi üçün uzatdığın qolunu sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, daha yüngül dartınma üçün uzatdığın qolunu qarnına doğru endir.

Bütün hərəkətlər