Açıq kitab

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Hərəkətlilik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Açıq kitab hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Yan üstə uzan, dizlərini omba hündürlüyünə qədər bük və qollarını qarşında düz uzadaraq ovuc içlərini birləşdir.
2. Üstəki qolunu tavana doğru qaldırarkən dizlərini üst-üstə saxla.
3. Qolunu arxandakı yerə doğru açmağa davam et, başın və sinən də onu izləsin.
4. Bir anlıq dayan və nəfəs al, sonra yavaşca qolunu əvvəlki vəziyyətinə qaytar.

Məsləhətlər

• Dizlərini birləşdirilmiş vəziyyətdə saxla ki, hərəkət kürəyinin yuxarı hissəsindən gəlsin.

Düzəlişlər

• Başının altına və ya dizlərinin arasına yastıq qoy və yalnız rahat hiss etdiyin qədər açıl.

Bütün hərəkətlər