Baş Üzərində Triceps Dartma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Baş Üzərində Triceps Dartma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qamətini düz tutaraq ayaq üstə dur və ya əyləş, bir qolunu başının üzərinə qaldır.
2. Dirsəyini qatla və əlini əks kürək sümüyünə doğru apar.
3. Dərin nəfəs alaraq digər əlinlə dirsəyini yavaşca kürəyinin mərkəzinə doğru yönləndir.

Məsləhətlər

• Belinin dəstəklənməsi üçün gövdəni dik saxla və qarın əzələlərini sıx.
• Qaldırdığın çiyinini qulağından uzaqlaşdıraraq sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Dirsəyə çatmaq çətindirsə, əllərin arasında bir kəmər tut.

Bütün hərəkətlər