- Çətinlik
- İrəli
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
Hədəf əzələlər
QasıqArxa budÇanaqAşağı bel
Pancake hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını geniş açaraq otur və pəncələrini tavana doğru yönəlt.
- Əllərini qarşında yerə qoy və dik otur.
- Çanağını irəliyə doğru əy və əllərini irəli yeridərək gövdəni yerə doğru endir.
- Belini düz saxla və uzanma hərəkəti boyunca sakitcə nəfəs al.
Məsləhətlər
- Kürəyini əyməkdənsə, hərəkəti göbəyinlə idarə et.
Düzəlişlər
- Çanağını irəliyə əyməyi asanlaşdırmaq üçün yastıq üzərində otur və ya dizlərini bir az bük.
