Çanaq Əymə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Çanaq Əymə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin qatlanmış və ayaqların yerə tam basılmış şəkildə arxası üstə uzan.
2. Çanağını yuxarıya doğru əymək üçün qarın əzələlərini sıx və belini mata doğru bas.
3. Qollarını yanlarında rahat saxla və sərbəst buraxmazdan əvvəl bir nəfəslik bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Hərəkətə başlamaq üçün göbəyini onurğana doğru çək.
• Hərəkətin qarın əzələlərindən gəlməsi üçün sağrı əzələlərini sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Döşəmə narahat gəlirsə, eyni hərəkəti kürəyini divara söykəyərək ayaq üstə icra et.

Bütün hərəkətlər