Göyərçin

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–240 san

Göyərçin hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Masa pozasından bir dizini eyni tərəfdəki biləyinin arxasına gətir və baldırını əks ombaya doğru bucaq altında yerləşdir.
2. Ombalarını yerə doğru düzəldərək arxadakı ayağını düz şəkildə arxaya sürüşdür.
3. Dərin nəfəs alaraq gövdəni öndəki ayağının üzərinə endir və saidlərin və ya əllərin üzərində dayan.

Məsləhətlər

• Bir tərəfə yıxılmaq əvəzinə ombalarını eyni səviyyədə saxla.

Düzəlişlər

• Dəstək üçün qatlanmış ayağının tərəfindəki ombanın altına qatlanmış ədyal və ya blok qoy.
• Önə əyilmək çox çətindirsə, əllərin yerdə olmaqla dik vəziyyətdə qal.

Bütün hərəkətlər