Pike

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Pike hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin çiyinlərin altında və ayaqların uzadılmış şəkildə yüksək planka pozasında başla.
2. Qarın əzələlərini sıx və tərs V forması yaratmaq üçün ombalarını tavana doğru qaldır.
3. Sakitcə nəfəs alaraq ağırlığı əllərin və ayaqların arasında bərabər payla və bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Ayaqlarını aktiv saxla və dabanların yerə dəyməsə belə, onları döşəməyə doğru uzat.
• Boynunun rahatlaması üçün başını qollarının arasında saxla.

Düzəlişlər

• Tam pike pozası çox çətindirsə, dizlərini bir az qatla və ombalarını yüngülcə aşağı sal.

Bütün hərəkətlər