Pistol Squat Duruşu

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Pistol Squat Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dur və qarın əzələlərini sıxaraq bir qıçını irəli qaldır.
2. Ağırlığını dabanında saxlayaraq, ombanı arxaya və aşağıya doğru verib yerdəki qıçın üzərində squat et.
3. Tarazlığı qorumaq üçün qollarını irəli uzat, sinəni dik tut və bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Hərəkətliliyin imkan verirsə, uzadılmış qıçını düz saxlayaraq yerdəki budun döşəməyə paralel olana qədər aşağı en.
• Oynaqlarının sağlığı üçün yerdəki dizinin ayaq barmaqlarınla eyni xətdə olmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Tam pistol hərəkətinə hələ yeni öyrəşirsənsə, daha kiçik hərəkət amplitudundan istifadə et və ya bir yerdən tutunaraq dəstək al.

Bütün hərəkətlər