Xış Pozası

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Xış Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qıçlarını uzadaraq və qollarını yanlarında saxlayaraq arxası üstə uzan.
2. Qarın əzələlərini sıxaraq qıçlarını başının üzərinə qaldır və əllərinlə belinə dəstək ol.
3. Ayaqlarını başının arxasında döşəməyə doğru endir və əgər yerə toxunursa, qollarını ovuc içi aşağı baxacaq şəkildə xalça boyunca uzat.

Məsləhətlər

• Qıçlarını düz tut və ayaq barmaqlarını döşəməyə doğru uzat.
• Boynunu sərbəst burax və bu pozada olarkən başını sağa-sola çevirməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Ayaqların döşəməyə çatmırsa, əllərinlə ombandan tutaraq dəstək al.
• Qıçlarını düz saxlamaq çox çətindirsə, dizlərini yüngülcə qatla.

Bütün hərəkətlər