Jim Duruşu

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Jim Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin çiyinlərdən bir az geniş olmaqla yüksək jim vəziyyətində başla.
2. Dirsəklərini təbii bir bucaq altında saxlayaraq sinəni döşəməyə doğru yarıya qədər endir.
3. Ağırlığı əllərin və ayaqların arasında bərabər paylayaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Ombanın aşağı düşməsinə və ya yuxarı qalxmasına imkan vermədən bədənini düz bir xətt üzrə saxla.
• Dirsəklərin və gövdən arasında təxminən qırx beş dərəcəlik bir bucaq yaratmağa çalış.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, yükü azaltmaq üçün dizlərini yerə qoy.

Bütün hərəkətlər