Ön Bud Əsnətməsi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–120 san

Ön Bud Əsnətməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qıçlarını uzadaraq otur, sonra bir dizini qatla və dabanını ombana doğru çək.
2. Topuğundan tut və ayağını birbaşa ombanın altına yerləşdir.
3. Dirsəklərinin üzərinə və ya sənə rahat olan yerə qədər arxaya söykən və əsnəyərkən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Ombanı, dizlərini və topuqlarını eyni xətdə saxla.
• Ayağının yana doğru açılmadığına, ombanın altında qaldığına əmin ol.

Düzəlişlər

• Topuğuna çatmaq çətindirsə, ayağına bir kəmər keçir.
• Dizlərin həssasdırsa, daha yumşaq bir versiya üçün yan üstə uzan və ayağını özünə doğru çək.

Bütün hərəkətlər