Sərbəst Sallanma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Sərbəst Sallanma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını omba genişliyində açaraq dur və dizlərini yüngülcə qatla.
2. Nəfəs alaraq qollarını başının üzərinə qaldır və onurğanı uzat.
3. Nəfəs verərək ombandan irəli əyil və gövdənin aşağı sallanmasına icazə ver.
4. Əks dirsəklərindən tut, başının və qollarının sərbəst şəkildə ağırlaşaraq sallanmasına imkan ver.

Məsləhətlər

• Ağırlığını dabanların və ayaq pəncələrin arasında bərabər payla.
• Döşəməyə toxunmağa çalışmaq əvəzinə onurğanı uzatmağa diqqət et.

Düzəlişlər

• Belində gərginlik hiss edirsənsə, dizlərini daha çox qatla.
• Əlavə dəstək üçün dirsəklərini bir blok və ya stulun üzərinə qoy.

Bütün hərəkətlər