- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma, Yoqa
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san
Hədəf əzələlər
QasıqOnurğaÇanaq
Uzanaraq Kəpənək hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Dizlərin qatlı və ayaq altları yerdə olacaq şəkildə arxası üstə uzan.
- Ayaq altlarını bir-birinə birləşdir və dizlərinin yanlara doğru düşməsinə imkan ver.
- Qollarını ovuc içləri yuxarı baxacaq şəkildə yanlarına qoy və əsnəyərkən nəfəs al.
Məsləhətlər
- Özünü zorlamadan qoy cazibə qüvvəsi ombanı açsın.
Düzəlişlər
- Ehtiyac olarsa, dəstək üçün budlarının altına yastıq və ya bloklar qoy.
