- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
DizlərÇanaq
Tərs Kəpənək hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Dizlərin qatlı və ayaqların çiyin genişliyindən daha aralı olacaq şəkildə arxası üstə uzan.
- İç bud əzələlərinin rahatlaması üçün hər iki dizinin bir-birinə doğru düşməsinə imkan ver.
- Sənə ən rahat gələn məsafəni tapmaq üçün ayaqlarının genişliyini tənzimlə və əsnəyərkən nəfəs al.
Məsləhətlər
- Dizlərinin təbii şəkildə içəriyə düşməsi üçün iç bud əzələlərini sərbəst burax.
Düzəlişlər
- Dizlərin rahat şəkildə bir-birinə toxunmursa, aralarına bir yastıq və ya blok qoy.
