Geri Lunge

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–120 san

Geri Lunge hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin çanaq genişliyində aralı və ayaqlarının üstü yerə dəyəcək şəkildə diz çökərək başla.
2. Bir qıçını irəli uzat, dabanını yerə sıx və qıçını düz saxla.
3. Balansını qorumaq üçün əllərini yerə qoyaraq gövdəni yerə doğru əymək üçün çanaqdan qatlan.
4. Dartınmanı qısa müddət saxla, sonra qıçlarını dəyiş.

Məsləhətlər

• İrəli qatlansan belə, sinəni yuxarıda və kürəyini düz saxla.

Düzəlişlər

• Daha rahat olmaq üçün yerdəki dizinin altına qatlanmış ədyal qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər