Tərs Plank

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Tərs Plank hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qıçlarını uzadaraq otur və əllərini çanağının arxasında, barmaqların ayaqlarına baxacaq şəkildə yerə qoy.
2. Ovuc içlərindən və dabanlarından güc alaraq çanağını tavana doğru qaldır.
3. Başından dabanlarına qədər düz bir xətt yaratmaq üçün qollarını və qıçlarını düz saxla və sakitcə nəfəs alaraq gözlə.

Məsləhətlər

• Sinəni yuxarı qaldır və başını təbii vəziyyətdə saxla.
• Dirsəklərini həddindən artıq geriyə qatlamadan qollarını güclü və sabit saxla.

Düzəlişlər

• Daha asan bir versiya istəyirsənsə, dizlərini bük və ayaqlarını tam yerə bas.
• Biləklərində gərginlik hiss edirsənsə, barmaq uclarını yüngülcə çölə doğru çevir.

Bütün hərəkətlər