Tərs Dua Pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Tərs Dua Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların yanlarında olmaqla dik otur və ya ayaq üstə dur.
2. Hər iki qolunu bükərək əllərini kürəyinin arxasına gətir, barmaqların yuxarı baxacaq şəkildə ovuc içlərini bir-birinə sıx.
3. Sinəni yuxarı qaldır və sakitcə nəfəs alaraq əllərini onurğan boyunca yuxarı sürüşdür.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini qulaqlarından uzaqlaşdıraraq sərbəst burax.
• Belini həddindən artıq çuxurlaşdırmaqdan çəkin; dartınmanın çiyinlərindən və biləklərindən gəlməsinə icazə ver.

Düzəlişlər

• Əgər ovuc içlərini birləşdirmək hələ çətindirsə, kürəyinin arxasında əks dirsəklərindən tuta bilərsən.

Bütün hərəkətlər