- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Statik dartınma, Yoqa
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 60 san
Hədəf əzələlər
Yan qarınQanadÇanaqÖn budÇiyinlər
Tərs döyüşçü hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ön dizin bükülü və qolların yana uzadılmış vəziyyətdə Döyüşçü II duruşunda başla.
- Ön ovcunu yuxarı çevir və həmin qolunu başının üzərindən yuxarı və geriyə doğru uzat.
- Gövənlə geriyə doğru qövs çəkərkən arxa əlini yavaşca arxa ayağın boyu aşağı sürüşdür.
- Ön dizini bükülü saxla və qabırğalarının yan tərəfinə doğru dərindən nəfəs al.
Məsləhətlər
- Dartılmanın dərindən hiss olunması üçün geriyə əyilməzdən əvvəl qabırğalarından yuxarıya doğru ucal.
Düzəlişlər
- Boynunda və ya çiynində gərginlik hiss etsən, yuxarıdakı qolunu bir az aşağı sal və ya baxışlarını irəli yönəlt.
