- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Oturaraq
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
Hədəf əzələlər
ÇanaqÖn budKorQarın
Sağ ayaqla çarpaz toxunuşlar hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqların yerdə olsun və stulun kənarlarından tut.
- Sol ayağını yerdə sabit saxla, sonra sağ ayağını qaldırıb sol ayağının önündən yerə toxundur.
- Sağ ayağını yenidən qaldır və bu dəfə sağ tərəfə açaraq yerə toxundur.
- Özünə rahat olan templə ayağını çarpaz və kənara toxundurmağa davam et.
Məsləhətlər
- Stulu tərpətmə və gövdəni dik saxla.
Düzəlişlər
- Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün toxunuşları stula daha yaxın məsafədə et.
