- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Kalistenika, Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
ÇiyinlərÇanaqSinəKor
Qaçışçı Lunge və Dönmə hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Əllərin çiyinlərinin altında və bədənin düz bir xətt üzərində olmaqla plank vəziyyətində başla.
- Qaçışçı lunge vəziyyətinə keçmək üçün bir ayağını eyni tərəfdəki əlinin xaricinə doğru at.
- Çanağını aşağıda saxlayaraq gövdəni döndər və əks qolunu tavana doğru uzat.
- Əlini yenidən yerə qoy, plank vəziyyətinə qayıt və tərəfləri dəyiş.
Məsləhətlər
- Dönmə hərəkətini dəstəkləmək üçün arxadakı qıçını güclü və gərgin saxla.
- Döndükcə sinəni aç və hər təkrarı axıcı şəkildə yerinə yetir.
Düzəlişlər
- Əgər elastikliyinin məhdud olduğunu hiss edirsənsə, lunge dərinliyini azalda bilərsən.
- Əlavə dəstək üçün əllərinin altına yoqa blokları qoya bilərsən.
