Yəhər Pozası

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Yəhər Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin və ayaqların çanaq genişliyində aralı olmaqla diz çök, sonra dabanlarının arasına otur.
2. Əvvəlcə dirsəklərinin üzərinə doğru geriyə söykən, əgər rahatdırsa, kürəyini yerə doğru endir.
3. Qollarını başının üzərində və ya bədəninin yanında sərbəst burax və dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Oynaqlarını qorumaq üçün dizlərini və ayaqlarını eyni xətdə saxla.

Düzəlişlər

• Dartınma çox gərgin hiss olunursa, dəstək üçün kürəyinin altına yastıq və ya mütəkkə qoy.
• Ehtiyac olarsa, tam uzanmaq əvəzinə dirsəklərinin üzərində dayana bilərsən.

Bütün hərəkətlər