Şavasana

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Şavasana hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq arxası üstə uzan və ayaq pəncələrini sərbəst şəkildə yanlara burax.
2. Qollarını bədənindən bir az kənarda, ovucların yuxarı baxacaq şəkildə saxla.
3. Gözlərini yum və bədəninin döşəməyə doğru necə ağırlaşdığını hiss et.
4. Təbii şəkildə nəfəs al; üzündəki, çiyinlərindəki və qarnındakı bütün gərginliyi burax.

Məsləhətlər

• Nəfəsini idarə etməyi dayandır və sadəcə onu kənardan müşahidə et.

Düzəlişlər

• Özünü daha rahat hiss etmək üçün dizlərinin və ya başının altına balış qoy, yaxud üstünə ədyal ört.

Bütün hərəkətlər