Skalen Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Skalen Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik otur və ya ayaq üstə dur, əllərini çarpazlaşdıraraq boynunun dərhal altında, sinənin yuxarı hissəsinə qoy.
2. Bir qulağını eyni tərəfdəki çiyinə doğru əy.
3. Boynunun ön və yan hissəsindəki dartınmanı hiss etmək üçün çənəni tavana doğru yuxarı çevir, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Onurğanı dik, çiyinlərini isə rahat saxla.

Düzəlişlər

• Hər hansı bir narahatlıq və ya başgicəllənməsi hiss edərsənsə, hərəkət amplitudunu azalt.

Bütün hərəkətlər