Kürək sümüyü dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Kürək sümüyü dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin rahat şəkildə dik otur və ya ayaq üstə dur.
2. Başını bir tərəfə çevir, sonra qoltuqaltına baxırmış kimi aşağı əy.
3. Əlini başının üstünə qoy və dartınmanı dərinləşdirmək üçün yavaşca aşağı bas, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Dartınarkən onurğanı düz, çiyinlərini isə rahat saxla.

Düzəlişlər

• Əgər dartınma onsuz da kifayət qədər güclü hiss olunursa, əlinlə kömək etməyə ehtiyac yoxdur.

Bütün hərəkətlər