Oturaraq qollarla dairələr

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Oturaraq qollarla dairələr hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön tərəfində dik otur, ayaqlarını yerə tam bas.
2. Qollarını çiyin səviyyəsində yanlara uzat, ovucların aşağı baxsın.
3. Çiyinlərin qızışdıqca tədricən böyüyən kiçik irəli dairələr çək.
4. Bir neçə təkrar etdikdən sonra hərəkətin istiqamətini geriyə dəyiş.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini qulaqlarından uzaq, rahat vəziyyətdə saxla.

Düzəlişlər

• Əgər çiyinlərin çox sıxılıbsa, qollarını bir az aşağı sal və ya dairələri kiçik saxla.

Bütün hərəkətlər