Oturaraq rezinlə dartınma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq rezinlə dartınma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə bas və dabanların yerdə olmaqla ayaqlarını irəli uzat.
2. Müqavimət rezinini ayaqlarının altına keçir və hər əlində rezinin bir ucundan tut.
3. Dizdirsəklərini arxaya aparıb kürək sümüklərini bir-birinə sıxaraq rezini qabırğalarına doğru dart.
4. Qollarını yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq hərəkəti təkrarla.

Məsləhətlər

• Dartarkən sinəni dik saxla və arxaya əyilməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Əgər rezinin yoxdursa, ayaqlarının altına dəsmal və ya kəmər keçirib statik şəkildə dartaraq saxla.
• Gərginlik çox güclü hiss olunarsa, dizlərini bir az bük və ya daha yüngül rezin götür.

Bütün hərəkətlər