Oturaraq nəfəs alma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Oturaraq nəfəs alma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə bas və əllərini budlarının üzərinə qoy.
2. Çiyinlərini boşalt, gözlərini yumşaq şəkildə bağla və ya baxışlarını bir nöqtəyə zillə.
3. Burnunla aramla nəfəs al və qarnının genişlənməsinə imkan ver.
4. Nəfəsini ehmalca və tam şəkildə burax; bu yavaş ritmi bir neçə dəqiqə saxla.

Məsləhətlər

• Çalış ki, nəfəsvermə müddətin nəfəsalmadan bir az daha uzun olsun.

Düzəlişlər

• Diksiz, dayaqsız oturmaq yorucu gələrsə, stulun söykənəcəyinə söykən.

Bütün hərəkətlər