Oturaraq pişik-inək

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Hərəkətlilik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq pişik-inək hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə bas və əllərini dizlərinin üzərinə qoy.
2. Nəfəs alarkən belini bükərək qövs yarat, sinəni irəli qaldır və çiyinlərini ehmalca arxaya çək.
3. Nəfəs verərkən onurğanı girdələ, çənəni sinənə yaxınlaşdır və qarnını içəri çək.
4. Nəfəsinin ritminə uyğun olaraq bu iki vəziyyət arasında axıcı şəkildə hərəkət et.

Məsləhətlər

• Tələsmək əvəzinə, qoy hərəkəti nəfəsin istiqamətləndirsin.

Düzəlişlər

• Boynunda gərginlik varsa, başını daha neytral vəziyyətdə saxla.

Bütün hərəkətlər