- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Oturaraq
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
SinəÇiyinlərYuxarı kürəkBiceps
Oturaraq sinə açma hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur və ayaqlarını yerə bas.
- Qollarını arxaya aparıb əllərini bir-birinə bağla və ya stulun söykənəcəyinin yanlarından tut.
- Kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdıraraq sinəni ehmalca irəli və yuxarı qaldır.
- Çənəni paralel, boynunu isə rahat saxlayaraq bir neçə nəfəs boyu bu vəziyyətdə qal.
Məsləhətlər
- Qollarını güclə arxaya dartmaq yerinə, əsas diqqəti sinəni yuxarı açmağa yönəlt.
Düzəlişlər
- Əgər əllərin bir-birinə çatmırsa, arxada dəsmal və ya kəmər tut.
