- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san
Hədəf əzələlər
ÇiyinlərSinəBiceps
Oturaq vəziyyətdə sinə dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Dizlərin bükülü və ayaqların yerə tam basılmış şəkildə otur, əllərini barmaqların arxaya baxacaq şəkildə arxana qoy.
- Sinəndə dartınma hiss edənə qədər əllərini yavaşca arxaya sürüşdür.
- Sinəni qaldır, çiyinlərini arxaya və aşağı çək, və ahəngdar şəkildə nəfəs al.
Məsləhətlər
- Dirsəklərini həddindən artıq gərmədən qollarını düz saxla.
- Boynunu düz saxlamaq üçün çənəni yüngülcə içəri çək.
Düzəlişlər
- Əgər dartınma çox gərgin hiss olunursa, əllərini bədəninə daha yaxın saxla.
