Oturaraq qolu köndələn çiyin dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq qolu köndələn çiyin dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur və ayaqlarını yerə bas.
2. Bir qolunu çiyin bərabərliyində düz şəkildə sinənin önündən keçir.
3. O biri əlinlə dirsəyin bir az yuxarısından tutaraq qolunu sinənə doğru çək.
4. Bir neçə nəfəs boyu saxla, sonra burax və digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Dartılan tərəfin çiynini qulağından uzaq və aşağıda saxla.

Düzəlişlər

• Dirsəkdən yuxarı basmaq narahatlıq yaradırsa, qolunu biləyə yaxın yerdən tut.

Bütün hərəkətlər