Oturaq vəziyyətdə dörd rəqəmi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Oturaq vəziyyətdə dörd rəqəmi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların yerdə olacaq şəkildə dik otur və bir topuğunu digər ayağının dizdən bir az yuxarı hissəsinə qoy.
2. Onurğanı uzat və dartınmanı dərinləşdirmək üçün çanaqdan irəli əyil.
3. Bir neçə nəfəs boyunca bu vəziyyətdə qal, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Əgər özünü yaxşı hiss edirsənsə, çanağı daha çox açmaq üçün üstəki ayağını yavaşca aşağı bas.

Düzəlişlər

• Daha yüngül dartınma üçün irəli əyilmək əvəzinə dik vəziyyətdə qal.

Bütün hərəkətlər