Oturaraq önə əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Oturaraq önə əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur, ayaqlarını yerə bas və dizlərini çanaq enində saxla.
2. Onurğanı dikəlt, sonra çanaqdan irəli qatlanaraq əllərini baldırların boyunca aşağı sürüşdür.
3. Sinəni budlarına söykə, qollarını və başını isə döşəməyə doğru sərbəst burax.
4. Aramla nəfəs al, sonra ən sonda başın qalxmaq şərtilə fəqərə-fəqərə yuxarı doğru dikəl.

Məsləhətlər

• Boynunu tam rahat burax və cazibə qüvvəsinin təbii dartmasına imkan ver.

Düzəlişlər

• Tam aşağı əyilmək çətindirsə, qollarını budlarının üzərinə qoyaraq saxla.

Bütün hərəkətlər