Oturaraq qapı duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq qapı duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində dik otur və ayaqlarını yerə bas.
2. Bir ayağını dizi düz şəkildə yana uzat; pəncən ya tam yerdə, ya da dabanın üstündə olsun.
3. Əlini uzatdığın ayağının üstünə qoy, digər qolunu isə başının üstündən yuxarı qaldır.
4. Uzatdığın ayağa tərəf ehmalca əyil, bir neçə nəfəs saxla və sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Sinəni qarşıya tərəf saxla və əyilməzdən əvvəl bədənini yuxarı doğru uzat.

Düzəlişlər

• Budun daxilindəki dartınma çox güclüdürsə, uzatdığın dizi bir az bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər