Oturaraq ilahə duruşunda burulma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaraq ilahə duruşunda burulma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön hissəsində otur, dizlərini geniş aç, ayaq pəncələrini bir az kənara çevir.
2. Əllərini dizlərinin üstünə qoy və onurğanı düz saxlayaraq sinəni bir qədər qabağa meyilləndir.
3. Bir əlinlə dizini itələyərək həmin çiynini qarşı dizə tərəf endir və sinəni əks istiqamətə çevir.
4. Bir neçə nəfəs boyu saxla, sonra mərkəzə qayıdıb digər tərəfə təkrarla.

Məsləhətlər

• Çanağını ehmalca açmaq üçün əllərinlə dizlərinə yüngülcə təzyiq göstər.

Düzəlişlər

• Budunun daxilindəki dartınma çox güclü hiss olunarsa, dizlərini bir-birinə bir az yaxınlaşdır.

Bütün hərəkətlər