Oturaq vəziyyətdə arxa bud dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Oturaq vəziyyətdə arxa bud dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kreslonun kənarında dik otur, bir ayağını uzat, dabanın yerdə olsun və ayaq barmaqların yuxarı baxsın.
2. Onurğanı uzat və çanaqdan uzatdığın ayağına doğru irəli əyil.
3. Kürəyini düz saxlayaraq əllərini ayağına və ya baldırına doğru uzat, sonra ayaqları dəyiş.

Məsləhətlər

• Onurğanı qozbel etməkdən çəkin; sinəni irəli uzatmağa çalış.
• Yalnız özünü rahat hiss etdiyin halda qollarının dartınmanı dərinləşdirməsinə icazə ver.

Düzəlişlər

• Ayaq barmaqların çox uzaqdadırsa, əllərini baldırına qoy və ya kəmərdən istifadə et.

Bütün hərəkətlər